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0371-53370049脊柱側(cè)彎又稱脊柱側(cè)凸，出現(xiàn)這種情況可以通過(guò)安裝矯形器來(lái)糾正，不過(guò)在自我矯正過(guò)程中，仍需要注意一些訓(xùn)練方法，采用下述矯正方法時(shí)，重點(diǎn)加強(qiáng)脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直，除此之外還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢(shì)，從而達(dá)到矯正側(cè)彎的目的，具體詳情一起來(lái)看看吧。
1、體轉(zhuǎn)動(dòng)作：兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作)，在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
2、單臂外振動(dòng)作： 身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重復(fù)練15～20次，共做4組。
3、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展： 俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。
4、肋木是垂移握把：面對(duì)助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。
5、手扶肋木體側(cè)屈：身體正側(cè)面對(duì)肋木下站立，用胸椎側(cè)凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側(cè)的手攀握在頭頂上的肋木側(cè)，然后向反肋木方面不斷作體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復(fù)用30～50次，共練習(xí)4組。
6、懸垂體側(cè)擺： 正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。
7、單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)：凹側(cè)臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。
8、單臂拉引橡皮筋： 身體直立，兩腳與肩同寬，凹側(cè)手握橡皮筋一端(另一端掛在固定物上)，凹側(cè)臂側(cè)平舉，用力向身體凹側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。
9、單臂上舉啞鈴運(yùn)動(dòng)： 身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側(cè)手持啞鈴(10～15公斤)，向上舉起時(shí)伸直臂，放下時(shí)屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。
10、俯臥向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)凸的另一側(cè)手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有右凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作。俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)凸的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
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